Çevremizde özellikle ben yaşlarındaki insanların bir çoğunda ciddi denebilecek derecede bir sınav kaygısı söz konusu.

Her sene yapılan liseye giriş ve üniversiteye giriş sınavları biz yaşlarında gençlerin ve daha küçük olan çocukların belki de hayatlarının en önemli olayı gibi görülüyor. Sınav kaygısı artık o denli büyük bir yer kaplıyor ki hayatımızda, neredeyse her hastanenin, psikolojik danışmanlık merkezlerinin ve bunun gibi kurum veya kişilerin bu konu hakkında yazıları ve araştırmaları var.

Sınav Kaygısı’nın Bazı Belirtileri:

Mide bulantısı

Uyku sorunları

Yoğun endişe ve tedirginlik

Karın, baş ağrıları

Huzursuzluk

Özgüven eksikliği

Ağız kuruluğu

Öfke sorunları

Terleme

Unutkanlık

Dikkatsizlik

Gençleri hatta çocukları psikolojik ve fiziksel olarak bu denli etkileyebilen bir şey yani sınavlar. Peki bu durumda bizlerin, ailelerimizin veya çevremizdekilerin üstüne düşen görevler yok mu? Elbette var. Biraz da bunlar hakkında konuşalım.

Özellikle ailelerin rolü çok büyük bu konuda. Ailelerin sınava nasıl baktığı, beklentilerinin ne olduğu çok önemli. Aileler genellikle sınava girecek öğrencinin kaygısı yetmiyormuş gibi bir de kendi kaygılarını onlara yansıtıyorlar. Aileler sınav sürecinde; çocuklarını başkalarıyla kıyaslamamalı, onlar üstünde fazla baskı kurmamalı, olumsuz yorum yapmamalı ve en önemlisi hayattaki tek başarı ya da başarısızlığı sınav olarak görmemelidir.

Gelelim sınava girecek kişinin kendi yapması gerekenlere:

Öncelikle olumlu düşünmek bu konuda çok önemli, “Yapamayacak mıyım?” düşüncesinin yerini “Başarabilirim” almalı mesela. Nefes ve gevşeme egzersizleri hem duygusal hem fiziksel olarak iyi gelecektir. Dikkatini başka şeylere odaklama tekniği denenebilecek şeyler arasındadır.

Bu sınavlara çok yakın zamanda girmiş biri olarak söylüyorum, en büyük avantajım stres yönetimi yapabilmekti. Beni, benimle aynı seviyede çalışan ve bilgi birikimi aynı olan birinden öne atacak şey stres yönetimi. Birçok arkadaşımla bu konuda konuşuyoruz ve neredeyse hepsi stresten dolayı bildikleri bir çok şeyi yapamadıklarını, süre yetiştiremediklerini, sınav boyunca karın ağrısı mide bulantısı gibi sorunlar çektiklerini söylediler. Sınav kaygısını yönetmeyi öğrendikten sonra inanın bana süreç çok daha kolay geçiyor. Eğer sınav kaygınız geçmezse bir uzmana danışmaktan ve gerekirse psikolojik yardım almaktan kaçınmayın.