Rahatlama, anksiyete dindirme, nefes düzenleme, anda kalma gibi bir sürü çeşit çeşit alanlarda uygulamaya dökülen meditasyonlar ne yazık ki halk arasında hala bilinçsizce alay konusu oluyor. Meditasyon konusundaki en büyük önyargı ise insanların yalnızca bağdaş kurup ellerini dizlerine koyup gözlerini kapatıp “ommm” sesi çıkartmasından ibaret olduğuna dair. Bu yazıda meditasyonun ne olup ne olmadığına dair pek bir bilgi vermeyeceğim ancak bilimsel terimlere çok boğmadan bu “ommm” mevzusuna bir değinmek istiyorum.

Ancak yazıma başlamadan önce bir ön bilgi olarak ‘vagus siniri’ hakkında bilgi vermeliyim. Daha önceki yazılarımda belirttiğim gibi parasempatik sinir sistemimizi aktive etmek sinir sistemimizi regüle etme konusunda oldukça faydalı. Vagus siniri dediğimiz kavramsa parasempatik sinir sisteminin temel bir parçasıdır ve kalp atışı, sindirim, nefes gibi birçok otomatik sistemi düzenler. Vagus sinirinin uyarılması vücutta sakinleşme, stres azaltma gibi birçok fayda sağlar.

Meditasyonun günah keçisi haline gelmiş olan “ommm” sesi ise ağız, boğaz ve göğüs boşluklarında rezonansa neden olur. Bu düşük frekanslı titreşimler vagus sinirini mekanik olarak uyarma potansiyeline sahiptir. Aynı zamanda göğüs boşluğunda oluşan rezonans, diyaframın titreşimini artırır. Diyaframın vagus siniri ile yakın anatomik ilişkisi, parasempatik aktiviteyi doğrudan destekler.

Aynı zamanda bu düşük frekanslı vokal titreşimler (yaklaşık 100–200 hz aralığında), vagus sinirinin dallarını mekanik olarak uyararak vagal tonusu artırabilir. Bu artış, özellikle kalp atış hızı değişkenliği (heart rate variability – hrv) ölçümlerinde belirgin şekilde gözlemlenmiştir.

Sonuç olarak meditasyonda çıkartılan stabil, devamlı bir ses olan “ommm” sesi insanda stres azalması, kalp ritmi düzenlenmesi, sindirim sistemlerinin fonksiyonlarının iyileşmesi ve daha derin, sakin bir meditasyon deneyimi gibi birden fazla faydaya sebep olur.

Özetle meditasyonun ve bazı meditasyon türlerinde kullanılan mırıl tınısındaki stabil “ommm” sesinin birçok pozitif etkisi vardır. Bense ilgimi çeken ve hoşuma giden birkaç fizyolojik etkiyi sizlerle paylaşmak istedim.


Kaynaklar:

• inbaraj, g., sahu, a., anusha, r., prabhu, k., & ganapathy, v. (2022). immediate effects of om chanting on heart rate variability measures compared between experienced and inexperienced yoga practitioners. journal of ayurveda and integrative medicine, 13(3), 100551. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2022.100551

• kalyani, b. g., venkatasubramanian, g., arasappa, r., rao, n. p., kalmady, s. v., behere, r. v., rao, h., vasudev, m. k., subbakrishna, d. k., & gangadhar, b. n. (2011). neurohemodynamic correlates of “om” chanting: a pilot fmri study. international journal of yoga, 4(1), 3–6. https://doi.org/10.4103/0973-6131.78171

• hotho, m., papacostas, a., spangler, d., dimitriadis, p., & vagedes, j. (2022). unexpected cardiovascular oscillations at 0.1 hz during om chanting. frontiers in physiology, 13, 875583. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.875583